Ein wenig Stress kann die Konzentration fördern. Aber zu viel Stress kann die Konzentration sehr erschweren. Glücklicherweise haben Studien gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Schon ein oder zwei Minuten können ausreichen, um die Produktivität und das Wohlbefinden zu steigern.

Stress abbauen und Konzentration wiedergewinnen

1. meditieren. Man muss kein erfahrener Yogi sein, um Meditation als Werkzeug für sein Leben zu nutzen. Meditieren kann jeder lernen. Es ist nur eine besondere Art, aufmerksam zu sein.

– Benutze einen Timer. Es ist nicht einfach, auf die Uhr zu schauen und gleichzeitig zu meditieren. Stelle einen Timer auf fünf Minuten ein.

Wenn möglich, setze oder lege dich hin. Du kannst auch im Stehen oder Gehen meditieren, aber für die meisten Menschen ist es am einfachsten, zu sitzen. Das Wichtigste ist, dass du dich wohl fühlst und aufrecht sitzt oder stehst. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um krumm zu sitzen.

Versuche, dich die ganzen fünf Minuten auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn dir zufällige Gedanken kommen, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung.

So einfach ist das! Meditation ist ein einfaches und wirksames Werkzeug, das du in deinem Werkzeugkasten für Selbstmanagement haben solltest.

2. Spanne und entspanne jeden Muskel in deinem Körper. Wenn du dich nicht in einer Umgebung befindest, die zum Meditieren einlädt, gibt es eine andere Möglichkeit. Beginne mit deinen Füßen. Spanne und entspanne jeden Muskel in deinem Körper. Wenn du fertig bist, solltest du völlig entspannt und bereit sein, dich wieder auf das Leben einzulassen.

3. Sei achtsam. Achtsamkeit ist nichts Mystisches. Es geht einfach darum, auf das, was du tust, zu achten. Ob du Auto fährst oder am Computer tippst, konzentriere dich auf das, was du tust. Auf diese Weise leistest du bessere Arbeit und kannst viel Stress abbauen.

Das ist besser, als sich Sorgen zu machen oder zu träumen. Vermeide es, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken. Konzentriere dich auf das, was du gerade tust.

4. Bewege dich. Bewegung bringt das Blut in Wallung und verändert die Gehirnchemie. Sie verändert auch deinen Fokus. Steige ein paar Treppen oder mache ein paar Dehnübungen. Ein paar Minuten anstrengende Aktivität können Stress abbauen und deine Konzentration verbessern. Die Endorphine, die nach dem Training ausgeschüttet werden, sorgen auch dafür, dass du dich gut fühlst.

5. lachen. Es gibt nichts Besseres als Lachen. Lachen baut nachweislich Stress und Müdigkeit ab. Wenn du dich besser fühlst, kannst du dich besser konzentrieren. Sieh dir ein lustiges Video an oder lies ein paar Witze. Rufe einen Freund an, der dich zum Lachen bringt.

6. Kaue ein Stück Kaugummi. Einige Studien haben gezeigt, dass Kaugummikauen den Cortisolspiegel senkt. Cortisol ist ein Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird.

7. Nickerchen. Ein paar Minuten zu dösen kann eine großartige Möglichkeit sein, das Gehirn neu zu starten. Vermeide es, zu lange zu schlafen, sonst fühlst du dich schläfrig.

8. Umarmungen, Küsse und Sex sind ebenfalls wirksame Mittel, um Stress abzubauen. Am Arbeitsplatz ist das vielleicht nicht möglich, aber zu Hause kann es genau das Richtige sein. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass schon das Reden über Sex Stress abbaut.

9. Tief durchatmen. Eine Minute tief durchatmen kann dein Gehirn erfrischen. Achte 60 Sekunden lang auf deine Atmung und genieße das Gefühl der Ruhe, das sich einstellt. Versuche, jeweils fünf Sekunden lang ein- und auszuatmen. Halte den Atem ebenfalls fünf Sekunden lang an. Das macht 15 Sekunden pro Atemzug. Das ist nicht so einfach, wie es klingt.

Wenn du gestresst bist, bist du mit deinen Gedanken woanders. Stress abzubauen ist der beste Weg, um deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Nutze die vielen schnellen Techniken, um Stress abzubauen oder zu minimieren. So kommst du schnell und einfach wieder auf die richtige Spur. Probiere jede Technik aus und beurteile ihre Wirksamkeit für dich. Du wirst erleichtert sein, dass du es getan hast!
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